高血压不能做什么运动(高血压病人注意了)

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高血压最怕的运动是什么?注意哪些?尽管现在的医疗水平十分发达,但是高血压作为最重要的心血管危险因素之一,仍然给不少医生带来了巨大的挑战。无可厚非,控制住高血压就可以明显降低心血管疾病的发病率和死亡率,因此临床上的医生们都会往采取降压药物、饮食调整、运动三大措施进行干预。虽然降压药物和饮食调整对于血压的控制非常重要,但是运动也绝不是可以忽略的一环。实际上,临床上的大多数医

  高血压最怕的运动是什么?注意哪些?尽管现在的医疗水平十分发达,但是高血压作为最重要的心血管危险因素之一,仍然给不少医生带来了巨大的挑战。无可厚非,控制住高血压就可以明显降低心血管疾病的发病率和死亡率,因此临床上的医生们都会往采取降压药物、饮食调整、运动三大措施进行干预。

  虽然降压药物和饮食调整对于血压的控制非常重要,但是运动也绝不是可以忽略的一环。实际上,临床上的大多数医生都会建议,高血压朋友在接受降压药物治疗和饮食调整之后,也一定要增强运动,以彻底防止高血压向我们伸出“恶魔之手”。 接下来,借着这篇文章给大家详细说一说高血压最怕的运动是什么?在运动期间,我们又该注意什么事情?

  高血压到底会有哪些危害?总体而言,绝大多数患有高血压的人都是慢性高血压(收缩压> 140mmHg或舒张压> 90mmHg),而且没有任何症状。往往很多人发现自己患有高血压,都是在偶然的体检中检查出来的。有时候,我们会感到头晕、呼吸急促、头痛等症状,这则表明我们的血压比较高。 此外,高血压的症状可能随时发生,不会持续很长时间,并且可能会复发。头晕

  与慢性高血压相比,突然发生的极度高血压更有可能产生明显的症状。但是,重要的是我们要知道血压很高与症状之间并不存在相互关联。当我们发现高血压时,我们从来就没有治疗。长期以往,高血压会引起严重的并发症, 甚至会危及我们的生命。

  高血压会增加以血管硬化和动脉狭窄为特征的血管疾病的风险,可累及我们的心脏、大脑、肾脏和眼睛的血管,从而导致一系列致残或危及生命的并发症,比如肾脏衰竭、心脏猝死等等。此外,高血压会促进动脉瘤的形成,血压的突然升高会增加动脉瘤破裂的风险,这会导致脑出血而危及生命。

  在上面所述的危害之中,无论是哪一个并发症,对我们以后的生活都会带来沉重的负担。所以,当我们知晓自己患有高血压之后,我们没有理由不去控制它。而且,在自己血压还是刚刚升高的时候,我们完全可以通过改变生活方式和增强运动等措施,将自己的血压控制在正常范围之内,我们又何必等到难以控制了再进行改变呢?

  高血压最怕的运动是什么?运动不仅可以帮助我们控制高血压,还可以帮助我们控制体重、增强心脏和降低压力水平。健康的体重、康健的心脏和一般的心理健康都对我们的血压具有非常重要的意义。随着生活水平的逐渐提升,在我们的认识中,进行锻炼可能只是“偶尔发生”。但是,我们需要明白的是,运动和药物治疗、饮食调整一样重要,这一点几乎没有争论。

  在现在这个社会压力巨大的今天,我们为了养家糊口,买车买房, 不得不挤出任何一点可以休息的时间,去拼命地工作。为了赚钱,我们错失了参加体育运动的机会,即使是明知自己患有高血压。实际上,运动是无时无刻不在的,更不需要走进健身馆才能进行。因此,我认为高血压最佳的运动是间歇性快走。这项运动无论是我们有没有时间,还是其他干扰因素,我们都是能够付诸行动的。

  所谓间歇性快走,其实就是快走和慢走交互进行。间歇性快走是由捷克奥运冠军艾米尔·扎托贝克在间歇性训练的基础上所构想出来的。在一项论文综述中表明:参与者在进行间歇性快走一段时间后,无论是体重,还是血压、胆固醇等等都获得了重要改善,而且肌力也有所增加。而只是快走的参与者虽然也能获得血压和胆固醇的改善,但是肌力没有获得改变。

  此时有人要问了,我们该怎么进行间歇性快走呢?其实很简单,我们在快走的时候,只要坚持3/3原则即可,也就是快走3分钟,我们感觉到有些喘气的时候,然后开始调整自己的呼吸,慢走3分钟,如此重复就可以了。由此我们可以看出,间歇性快走不仅仅实践起来非常简单,而且还不需要任何场地。

  在间歇性快走期间,我们应该注意哪些事项?在运动前,一定要先热身,这将有助于我们的心脏逐渐从静止状态转为活动状态,还可以减少受伤或肌肉酸痛的风险。建议热身至少应持续10分钟,如果是年纪大或长时间不活动的人群,则热身时间会更长。我们在一开始热身时,应该先慢走15分钟,等到脉率达到100-115时,我们就加快步伐快走。

  此外,停止运动不要太快,否则血压可能会急剧下降。在运动期间,我们应该注意水分的补充,建议在运动前先饮用200-250ml的水分,相隔半小时再补充50ml,运动结束不要一口气饮下大量的水,应该等到小口小口地饮用。再就是,我们所穿的运动鞋的鞋底要够厚,而且含有气垫。当然,如果我们身体不舒服、天气不好或太热时,那就一定不要勉强自己了。

  一般而言,1级高血压和高血压前期的朋友都可以安全地进行间歇性快走。但是,如果50岁以上,存在可疑的心血管疾病的轻度高血压朋友,又或者50岁以上的二级高血压朋友,建议运动前进行医学评估。

  在大多数情况下,虽然高血压朋友需要服用2-3种降压药物,将血压维持在目标范围之内,所以我们即降低血压,应该是不能完全将希望寄托于运动。因此我们需要明白的是,运动能够给我们在服用降压药的同时,促使我们的高血压治疗的道路上收获更大的益处。实际上,对于没有高血压的朋友而言,积极的运动也是可以预防高血压的。

  结束语:我知道,即便我在本文中不断宣传运动对高血压的好处,但是还是有很多高血压朋友难以定期运动。或许,培养好的运动习惯总是非常困难的,但是我们为了自己的健康,应该丢掉那些所谓的困难,将运动作为一件感兴趣的事情来做,这不仅可以降低高血压,还能让我们获得舒畅和快速。这样一个两全其美的事情,我们又何乐而不为呢?

  • 文章来源:分享吧收集整理发布,于2022年1月13日20:34:16,由 发表,共 2220 字。
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