高三了上课还想睡觉要怎么提神比较管事?听听过来人怎么说

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摘要

高三了上课还犯困想睡觉有什么办法可以快速提神?对这个问题,先要分析造成犯困的原因是什么。01、心理压力过大,睡眠严重不足。现在高考竞争越来越激烈,高三学习任务繁重,作业试卷堆积成山,心理压力过大,也容易造成失眠,如果睡眠严重不足,第二天上课就很容易犯困、想睡觉,这样就会影响学习质量和学习成绩。解决的办法:缓解学习的压力,现在高考的录取率

  高三了上课还犯困想睡觉有什么办法可以快速提神?对这个问题,先要分析造成犯困的原因是什么。

  01、心理压力过大,睡眠严重不足。现在高考竞争越来越激烈,高三学习任务繁重,作业试卷堆积成山,心理压力过大,也容易造成失眠,如果睡眠严重不足,第二天上课就很容易犯困、想睡觉,这样就会影响学习质量和学习成绩。

  解决的办法:缓解学习的压力,现在高考的录取率很高,只要认真学习,都能读大学,即使读不到985或者211大学,也可以读到一般的高校,没有必要给自己过大的压力。要按时作息,不熬夜,保证足够的睡眠,睡前一定要平静下来。只有保证了睡眠才能在第二天不会太疲惫,才有足够的精力来应对学习。

  02、学习任务过重,大脑严重缺氧。高三学生每天5:30起床,上午5节课,下午4节课,晚自习要到10点多,每天课程都安排得很满,学习任务过重,大脑往往处于缺氧状态,上课就会犯困。

  解决的办法:中午可以午休半小时,俗话说“中午不睡,下午崩溃”,只有休息好了下午和晚上才会有精神。同时,课间清空大脑,休息5分钟,要利用好课间的时间,学会主动休息,如果你真的觉得很疲惫,那么不妨在课间的时候,什么都不想,趴着休息5分钟,再上课就会满血复活了。

  03、上课容易走神,不跟老师的节奏。有时候上课会犯困是因为自控能力差,上课走神,身在教室,思想已经天马行空;有些同学上课会犯困是因为老师讲的知识点比较难理解,一时跟不上老师的节奏,也会犯困。

  解决的办法:上课之前可以给自己一个心理暗示,提醒自己上课认真听讲,不要走神也不要瞌睡,如果错过了课堂听讲,就要花更多的时间补回来,得不偿失。为了防止自己犯困,跟上老师的节奏,记笔记是一个不错的方法。在记笔记的时候同时调动眼睛、耳朵和手,既能跟随老师的思路,又完成了课堂笔记。

  04、教室空气不流通,学习时间过长。高三学生一般都是早上进去教室以后,没有什么事情就不会再出教室,直到中午下课,由于教室人多空气不流通,时间长了就有点缺氧,感觉脑袋昏昏沉沉的,上课就容易犯困。

  解决的办法:教室的窗户要经常打开,通风透气,在课间的时候最好出去走走,时间不允许的话就在楼道的窗户旁边透透风,呼吸新鲜空气,让自己清醒一下。如果实在是太困,也可以举手跟老师说明一下情况,站着听课。因为平时大家都习惯坐着,久了便会懒散,所以换一个姿势听课会让你不再犯困。上课的时候不要默默听老师讲,要积极提问或者回答问题。通常被老师点名,当着全班同学面回答问题的时候,会稍微紧张,回答完后你会发现自己一点都不困了。

  还可以用其他小妙招:01、风油精高三学生必备的提神神器。困了就抹点在太阳穴和人中处,保证你不会犯困。

  02、八仙筒鼻通夏天防暑,冬天防流感,一年四季都合适用。高三复习觉得昏昏沉沉的时候,拿出来闻一闻,头脑立刻清爽。

  03、 紫花油是高三学生提神的必备药油,糅合薰衣草独特配方,能分层次地散发迷人幽香,提神醒脑,舒缓头痛效果显著。

  04、喝杯绿茶绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病,还可以使人神清气爽。

  05、早饭不要吃面包吃面包会让血液中CO2含量升高,从而导致血液流动过缓,会使人感到疲劳,早上吃些高蛋白食品和水果,让你白天精力充足。

  06、午饭吃素午饭多吃点素食,如胡萝卜、豆腐、菠菜等,或者是鱼肉、鸡肉等脂肪含量不高的食物。而汉堡、炸鸡等脂肪和热量含量过高的食物会造成人体的疲倦加重,从而导致课堂犯困更严重。

  尽管我是一名高三老师,还真不能提供你快速提神的办法。短时止困的办法倒有一些,但都是些机械和药物刺激神经的做法。比如,拍打脑壳、站立听课;太阳穴上擦抹风油精等。但这些都不是真正意义上的提神,对学习的效果并没有明显的作用。因为你犯困是疲惫的表现,是精力的严重匮乏!所以解决犯困才是根本!

  一、务必增加睡眠时间。高三学习任务重,精神压力大,睡眠时间少,睡眠质量差是普遍现象。人的精力是有限的,大脑得不到必要的休息,不可能支撑起旺盛的精力。一般说来青少年一天的睡眠时间不少于8小时(脑力劳动重的还要延长),但高三学生的实际情况又是怎样的呢?一般晚上10点半才能准备睡觉,11点才能入睡,而早上5点半就已经起床了,如果午休再能睡半个小时(能做到的极少)满打满算也就7小时。长期如此,睡眠自然严重不足,上课不犯困才怪呢。

  那么,想不犯困就要增加睡眠时间,改善睡眠质量。晚上提前半小时睡觉准备,早上不早于5点半起床,午休力争睡眠1小时。

  学会减压,学会放松,让心情保持愉悦状态便于改善睡眠质量。

  还有比较重要的一条,如果家庭条件许可,不住集体宿舍更好些,自己能更好地支配时间,保证质量。虽然各学校都加强宿舍就寝管理,但不理想者居多。前面我分析的7小时睡眠时间在集体宿舍也很难保证,还不可避免地受一些干扰,睡眠质量也难保证。

  二、课前、课间要进行“积极”的休息,切莫进行“消极"的休息。所谓积极的休息就是主动下位活动活动,说说笑笑、蹦蹦跳跳;洗洗脸,挠挠头;做做眼保健操等。所谓“消极"的休息就是趴在课桌上眯糊,这么短的时间能睡着是不可能的,松弛状态下的大脑及身体更易发困。

  • 文章来源:分享吧收集整理发布,于2022年1月13日20:54:40,由 发表,共 2124 字。
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