不吃晚饭坚持跑步但是没瘦什么原因?掌握方法减肥很重要

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很多人都有这样的困惑,明明每天都跑步晚饭也不吃但是还是瘦不下来。针对这个问题,分享吧来说说我一个女性朋友的减肥经历,告诉你为什么。她身高163,2019年六月份开始减肥,至九月份减重30斤,从140到111。重点强调一下,短期跑步对减肥一点用都没有,要想靠跑步减肥至少坚持一年。而且跑步极其伤膝盖,尤其是你还在大体重时。如果你是大体重减肥,控制嘴是首要任务,只

  很多人都有这样的困惑,明明每天都跑步晚饭也不吃但是还是瘦不下来。针对这个问题,分享吧www.fx8y.com来说说我一个女性朋友的减肥经历,告诉你为什么。她身高163,2019年六月份开始减肥,至九月份减重30斤,从140到111。重点强调一下,短期跑步对减肥一点用都没有,要想靠跑步减肥至少坚持一年。而且跑步极其伤膝盖,尤其是你还在大体重时。

  如果你是大体重减肥,控制嘴是首要任务,只要控制好嘴,不用健身运动,一到两个星期体型的变化肉眼可见。控制嘴首要的是减少主食摄入量,坚决不能吃面,米饭可以少吃,剩下的菜肉不用纠结烹饪方式吃到吃八九分饱,但不要吃撑。

  这是你减肥的第一步,也是最重要的一步。为什么这么说?因为你只需要少吃主食在短期内就能有明显变化,你只需要作出极小的努力,就能获得收益,极大增强减肥的信心。不要整什么低油少盐的饮食,也不要一上来就搞魔鬼运动,这些不是没用,而是收益与付出不匹配,太有挫败感。初次减肥不要跑步也是这个道理,累死累活一个月,减那么一点基本上一顿饭稍不注意就反弹。

  第二步,还是吃,经过第一阶段已经养成良好的少吃主食的习惯,现在减少猪肉的摄入量,其他肉类可以放开吃,更加倾向于鸡肉牛肉。开始适量的运动,健身房主要去练腹肌和跳操。别的不要练,跑步机不要上,和跑步一个道理。户外运动推荐游泳,其他如羽毛球乒乓球都行。游泳效果是最好,只要是能够活动全身的运动都行,每周三到四次运动,多多益善,可以户外跟健身房间隔来。这样持续一个月,掉个5到10斤没问题,因为在吃的方面限制没有太多,所以并不受罪。吃的上面还是严格控制主食,每周必须一次火锅或者烧烤,这是对你的鼓励。

  为什么体重不会反弹,身体新陈代谢对体重有个调节作用,过高或过低都会调节。换句话说,偶尔一顿暴饮暴食在恢复之前一直保持的饮食习惯后,会立刻恢复到原来体重,同样,偶尔一两天节食也是一样道理。一周犒劳一次自己是没问题的。

  第三阶段,通过上述两个阶段已经减掉不少体重,可以不用继续减肥,保持这个体重,之前的习惯可以继续,可以适当放宽,面可以吃点,米饭可以多吃,适当上浮两三公斤,不要害怕。现在要做的是让身体达到新的平衡,这样坚持住持续两三个月。等想继续减肥按照上述两个阶段就行。

  减肥的目的是长期保持一个稳定的体重,轻易反弹是没有意义,或者过分的苛责自己也让生活失去乐趣。我们减肥要有一个原则,通过短期的习惯,让身体重新达到一个新陈代谢的平衡,这个平衡很重要,就以十斤为一个平衡标准,通过尽可能接近正常生活习惯减掉十斤,这样不会反弹。也可以不以十斤为标准,什么时候减重不那么明显,就需要时停住,并维持住,不断调节到尽可能接近正常生活的习惯和维持体重的平衡点,让身体适应新的新陈代谢。再进行下一波减肥。

  • 文章来源:分享吧收集整理发布,于2022年1月13日21:11:21,由 发表,共 1150 字。
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